Tackla stressen med meditation

Rötter från tusentals år tillbaka 

Meditation har rötter som sträcker sig tusentals år tillbaka i historien. Den stillsamma övningen har utvecklats och praktiserats inom olika kulturer och religioner över hela världen. Idag praktiseras meditation av människor världen över, oavsett religiös eller kulturell bakgrund, som ett verktyg för att kunna slappna av, få klarhet och öka sitt välbefinnande. Det finns en mängd olika meditationstekniker som passar olika behov och preferenser, allt från mindfulness till andningsmeditation och visualisering. Meditation är därför något som kan passa alla. 

Hitta din typ av meditation

Det finns många sätt att meditera och hitta lugnet som kommer med övningen. Att hitta rätt meditationsform för dig är därför det första steget. Två av de vanligaste formerna är andningsmeditation och yogameditation, men det finns massor av olika typer av meditation. Prova dig fram för att hitta vilken typ som fungerar för dig. När du har hittat den form som passar dig bäst, så krävs det både övning och tålamod för att lyckas bli bra på att meditera. Här kommer lite tips som kan hjälpa dig som vill börja praktisera:

1. Börja långsamt och gradvis: Det rekommenderas att meditera i korta sessioner till att börja med. 5 till 10 minuter per dag är lagom att börja med. Det är viktigt att sakta bygga upp din förmåga att fokusera och kunna gå ner i varv. 

2. Hitta en bekväm position: Sitt eller ligg bekvämt under meditationen. Du kan välja hur du vill sitta. Det kan vara på allt från en stol eller en kudde på golvet, till att ligga ner på en yogamatta. Det viktigaste är att du känner dig avslappnad och kan hålla din position utan att bli distraherad.

3. Fokusera på din andning: Ett vanligt sätt att fokusera under meditation är att lyssna på sin egen andning. Ett bra tips är därför att fokusera på känslan av att andas in och ut. När dina tankar vandrar iväg, vilket de lätt gör i början, försök att återvända till att lyssna på din andning. 

4. Var närvarande i nuet: Målet med meditation är att vara i nuet och släppa alla stressiga och oroliga tankar. Försök att observera dina tankar utan att stanna upp i dem. Låt dem bara komma och gå.

5. Var konsekvent: Det är viktigt att vara konsekvent när du börjar meditera, för att kunna uppnå det bästa resultatet. Försök att göra det till en daglig vana, det behöver inte mer än några minuter per dag. Ju mer du övar, desto lättare blir det att komma in i meditationen.

Börja prova dig fram för att hitta den form av meditation som passar dig bäst. Låt sedan övningen hjälpa dig att få mer ro i ditt inre och stressa ner i vardagen. Vi hoppas dessa tips har kunnat hjälpa dig att komma igång med meditationen, stressa ner och hitta mer ro i ditt liv.

Intresserad av vad andningen har för betydelse för ditt inre? Här hittar du mer information om hur viktigt andningen är för ditt välbefinnande. 

 Gillade du den här bloggposten? Gilla och dela gärna! 🧘‍♀️💚